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En el libro de Joanna Gaines “The stories we tel

En el libro de Joanna Gaines “The stories we tell” hace la comparación de Nuestra historia con el ritmo de la naturaleza .

En la naturaleza, las mareas suben y bajan, los árboles pierden sus hojas para dar paso a un nuevo crecimiento y así da otros ejemplos.

Cuando alineamos nuestras vidas al ritmo, aprendemos que soltar no es el final, sino parte del flujo natural. Aprender a sanar, a dejar ir el dolor, las penas, la culpa, la vergüenza, entre otras cosas de manera saludable, reconociendo el peso que nos hacen cargar, se vuelve más sencillo liberar ese peso y abrir espacio para lo nuevo que está por llegar.

Escribir tu historia te permite descubrir aquellas cargas inconscientes que llevas sin darte cuenta y que ha llegado el momento de soltar.

✨Se acabaron las vacaciones ✨lista para regres

✨Se acabaron las vacaciones ✨lista para regresar a la rutina!! En el verano combine Sure thing (pesas y power workouts) con 30 Day breakaway (correr) que debieron de ser 3 meses pero me tardé casi casi 5 🙃 Igual lo quería terminar, no lo quería dejar a medias, Y lo logré ✨ cae bien cambiar de ritmo… pero ya me hace falta mi rutina.

✔️ hice 4 semanas de Sure thing, luego 4 de 30 day breakaway y luego las últimas 4 de Sure thing.

✔️ Me encantó el formato de sure thing usando pesas y sliders! Cada semana es un tema diferente POWER, ENDURANCE y FUNCTIONAL RECOVERY.

✔️30 day breakaway no me aburre y me encanta, el formato, calentamiento, entreno de pesas antes de correr y el audio motivante durante la corrida 💯
✨ Se necesitan pesas y cuerdas de saltar

#workoutmotivation #workoutplan #personaldevelopment #beachbody #beachbodycoach #beachbodymom #beachbodyinprogress #beachbodylatino #healthierme

Hace unas semanas fui al concierto de @officialsar

Hace unas semanas fui al concierto de @officialsarahmclachlan, y fue mi primera vez experimentando un concierto sentada, disfrutando de música más calmada. Todos los conciertos a los que he ido antes son de esos donde bailas toda la noche y cantas a todo pulmón, pero esta vez fue diferente, y resultó ser justo lo que necesitaba, aunque no tenía ni idea de ello.

No tenía muchas expectativas porque nunca había asistido a un concierto así, y además solo conocía tres de sus canciones 🙃. Pero esa noche me sorprendió y me dio una experiencia que, sin saberlo, mi corazón estaba buscando.

Después de estar enfrentando unos días desafiantes como mamá, las historias y la música de Sarah fueron increíblemente sanadoras. Sarah no solo canta, sino que también comparte sus historias de una manera que crea un lazo profundo con su audiencia, haciéndonos reflexionar sobre nuestras propias vidas. Sus experiencias como madre, tan similares a las mías en especial la etapa cuando los hijos crecen me hicieron sentir comprendida y acompañada.

Este concierto fue más que entretenimiento; fue un espacio para sanar y reconectar. Les invito a explorar y asistir a conciertos donde los artistas comparten historias, porque no solo nos regalan música, sino que también nos invitan a un viaje emocional compartido. 🌟 Un especial agradecimiento a mi esposo por planearlo y llevarme 😘

#SarahMcLachlan #Maternidad #HistoriasQueConectan

Aunque aún no he terminado "The Stories We Tell"

Aunque aún no he terminado "The Stories We Tell" de Joanna Gaines, ya puedo decir que es uno de mis audiolibros favoritos. Me está llevando más tiempo de lo habitual, pero con buena razón: cada capítulo, @joannagaines nos invita a reflexionar con una mezcla de su historia, aprendizajes y con preguntas que nos ayudan a escribir y reflexionar nuestra propia historia.

A través de sus experiencias, historias y vulnerabilidad, nos lleva en un viaje lleno de emociones, autenticidad y sabiduría que estoy disfrutando profundamente.

El audiolibro completo es narrado por ella 💯cuenta historias y reflexiones desde su infancia, cuando fue víctima de bullying por ser "diferente" y cómo ocultó su herencia cultural para encajar, hasta su reconexión con esas raíces que la hacen sentir completa años después de haberla reprimido por tanto tiempo. No sabía que ella no era diseñadora de interiores por formación 🤯y cuenta como el síndrome del impostor la acompañó, sobre todo cuando se volvieron famosos de la noche a la mañana.

Entre muchas cosas más, enseña el poder que tienen las historias para sanar, conectar y transformar ✨
Si estás buscando inspiración y una buena dosis de introspección, ¡este libro es para ti! 💛

#TheStoriesWeTell #JoannaGaines #Audiolibro #LecturaRecomendada #Inspiración #CrecimientoPersonal #HistoriasQueInspiran. @spoonfulofjoybymjtabush

🏃🏻‍♀️Correr en un crucero: 100% recome

🏃🏻‍♀️Correr en un crucero: 100% recomendado.
No sabía que necesitaba tanto esa corrida hasta que la terminé…
-Empecemos por la gente con la que uno esta en el fitness center vs toda la otra población del crucero ⚡️En lo personal me transmiten una energía súper alta.
-Aunque uno si camina un montón en el crucero y más los primeros días que uno no se ubica muy bien… no es lo mismo que estirar y poner a bombear el corazón 🫀
- Romper la monotonía del crucero y darle un break a la vista, a los sentidos y a la mente ✌🏻

El resultado: una majo Fresh y renovada

corrí dos veces pero la verdad solo la primera me la disfruté porque fue tempranito en la mañana y la segunda fue en la tarde y me empecé a sentir mal 😖

La energía espiritual no es fácil de adquirirla

La energía espiritual no es fácil de adquirirla… cómo dice Gaby Vargas nos tiene que nacer esa hambre e inquietud de buscar algo más allá de lo superficial para que realmente sea auténtica ✨ y es imposible de explicar con palabras, solo experimentándolo se logra comprehender ese tipo de energía.
Este párrafo de energia espiritual del libro de Energía de Gaby me encanto: “Las religiones facilitan el camino, cada una de ellas o cada corriente mística y espiritual tiene un mapa único. Se podría afirmar que todos los seres humanos de una y otro manera buscamos llegar al mismo lugar: a Dios, al amor, al origen, al creador o estado de gracia.”

Top recomendación para latinos viviendo en el ext

Top recomendación para latinos viviendo en el extranjero y subir tu nivel de energía > ir a un buen partido de fútbol ⚽️ o a un concierto en español

☺️ Las energías bajas y altas son las más contageables. En este caso ir a un partido de fútbol en un ambiente alegre, positivo y con sentido de comunidad te puede ayudar a subir tu energía, a reducir el estrés y a darle un descanso a tu mente

- Al rodearte o ser parte de una comunidad en la cual todos vibran en altas frecuencias nos enriquece de diversas formas.

-Recuerda que el descanso no se da en el cuerpo, se da en la mente y ella necesita airearse, le das un descanso a tu mente.

- La música, las porras y los bailes en el estadio hace que el nivel de las hormonas del estrés disminuyan mientras los químicos del bienestar repuntan.

^Todo esto lo aprendí del libro de @gaby_vargas_g
Cuando fui al partido solo sentí una alegría profunda y luego al escuchar el libro de Gaby Vargas me di cuenta de la ciencia detrás de ese momento tan alegre.

Hace unos meses nos regalaron entradas para ir a un partido de fut, no tenía muchas expectativas y fue de última hora. Vaya sorpresa después de no ir a un partido de fútbol en por lo menos 10 años… ✨Para comenzar no recuerdo haber estado en un lugar en Houston tan latinoamericanizado, el ambiente es tan diferente se siente lo “latino” Era el primer partido del año del @houstondynamo por lo cual creo que el nivel de energía era muy positivo y alto (aunque perdieron el partido) Me sorprendió los cantos y porras en español desde canciones de Xuxa hasta el “dale dale Dynamo” (el cual seguimos cantando con mis hijas aún semanas después de haber ido al partido y aún nos sube el ánimo solo el cantar la canción) En fin una experiencia que no puedo dejar de recomendar a todos los emigrantes latinos 🤍🩵💙❤️💛

Este libro no lo tenía en mi lista para leer y se

Este libro no lo tenía en mi lista para leer y se me coló. Me salió como recomendación mientras prestaba un libro en la biblioteca virtual de Houston.

Me lleve una grata sorpresa al ver todos los aspectos que abarca la energía en nuestra vida, la importancia, el poder que tiene y cómo la podemos transformar. Bueno en realidad aprendí que todo es energía.

Uno de mis libros favoritos que podría recomendar a cualquier persona que quiera llevar una vida con vitalidad. La primera parte del audiolibro es narrado por la autora @gaby_vargas_g y el resto está narrado por una voz femenina que inspira, el libro dura 9 horas. Media hora al día, sin contar fines de semana, lo terminas en 1 mes.

El libro está lleno de información técnica pero también de historias que te ejemplifican e inspiran a transformar cada área. El libro se divide en esta áreas:

✨Energía Espiritual: Sintoniza el ritmo de la vida. El deseo de algo más allá de cosas superficiales , cuando es profundo y viene desde el interior es como un generador de energía.

🧘🏻‍♀️Energía física: habla de la energía vital (chi), energía de los chakras, la energia en las palabras, alimentación, ejercicio, música, sueño, en fin todo lo físico.

🧠Energía mental: La energia de tu atención y la energía de tu intención. Cómo funcionan los pensamientos.

🏞️ Energía del entorno: Comunidades, naturaleza, animales.

🤍Energía emocional: Lo que sientes cambia lo que ves. La energía en la comunicación, la queja, las conversaciones incómodas y las relaciones.

Nunca duden el poder que tiene un acto de amabilid

Nunca duden el poder que tiene un acto de amabilidad ✨ El lunes empecé mi semana con el pie derecho… una cosita pasó y el PTSD me atropelló más rápido de lo que pude procesarlo… estaba consiente que “todo estaba bien” pero me estaba siendo imposible quitarme el estrés y la ansiedad que me produjo ese evento.

Pasamos por Starbucks porque no habíamos desayunado con mis hijas y teníamos otra cita en el centro médico. Al llegar a la ventanilla de pago me dijeron que la persona de adelante ya había pagado mi cuenta…. En ese momento sentí como que alguien me había dado un abrazo. Ya me había sucedido hace unos años pero esta vez fue tan diferente por la forma en que me estaba sintiendo en ese momento. Un acto de amabilidad en ese momento calmó mi mente que no paraba de dar vueltas y sentí como tenía mi cuerpo totalmente tenso, respire y empecé a relajarme…

Por cierto… saben que pueden pedir que le agreguen menos “sabor” a su café para que no esté tan dulce, usualmente le agregan 3 pumps de sabor al pequeño, yo pido que le agreguen solo 1 y queda delis y no súper dulce 😉 aquí hay una guía de los pumps que le agregan según el tamaño:
Tall (12 oz): 3 pumps
Grande (16 oz): 4 pumps
Venti (Hot, 20 oz): 5 pumps
Venti (Iced, 24 oz): 6 pumps
Trenta (Cold, 31 oz): 7 pumps

#kindnessmatters

#mbf + 30 day breakaway me encanto la combinación

#mbf + 30 day breakaway me encanto la combinación de los dos programas, la mitad de la semana correr y la otra mitad era básicamente un día de lower body, otro de upper body, otro full body y otro día de descanso.

🙃 son un total de 6 semanas pero me costo terminarlo, me tarde mucho más porque entre que fue en medio de verano (vacaciones), viajes y también lo estaba combinando con otro programa de yoga se me alargo ☺️ pero finalmente lo pude terminar, corriendo en Florida los 5k finales como me lo había propuesto ✨😎 tan importante que es terminar ciclos, terminar lo que nos proponemos aunque no sea en nuestro timeline ideal.

🫶🏻 En el reel también agregue mis clips de miracle morning en la mañana, específicamente el momento semanal de mindset en las mañanas, me está encanto esta nueva área de @bodi

#wearebodi #bodiworkout #bodiprograms

🎧 Estoy escuchando el libro de @michelleobama “the light we carry” y me encanta está parte que les comparto porque he podido vivir, experimentar y comprehender el poder que tiene una persona, una familia y una comunidad para iluminar a otras…

“I’ve learned it’s okay to recognize that self-worth comes wrapped in vulnerability, and that what we share as humans on this earth is the impulse to strive for better, always and no matter what. We become bolder in brightness. If you know your light, you know yourself. You know your own story in an honest way. In my experience, this type of self-knowledge builds confidence, which in turn breeds calmness and an ability to maintain perspective, which leads, finally, to being able to connect meaningfully with others—and this to me is the bedrock of all things. ONE LIGHT FEEDS ANOTHER. ONE STRONG FAMILY LENDS STRENGTH TO MORE. ONE ENGAGED COMMUNITY CAN IGNITE THOSE AROUND IT. This is the power of the light we carry”

💭 Un pensamiento es una representación mental

💭 Un pensamiento es una representación mental de una supuesta realidad. La realidad es que lo que estamos percibiendo y lo que tenemos dentro de nuestra mente vienen de forma mecánica, involuntaria y automática.

🤨Mientras que los pensamientos son ilusorios se pueden volver realidades. Porque cuando nos identificamos con un pensamiento y nos creemos que es verdad se genera una EMOCIÓN. La emoción es la respuesta neuroquimica del cuerpo a un pensamiento, provocándonos determinadas sensaciones.

😓Una emoción sostenida durante un tiempo se convierte en sentimiento y el sentimiento se mutua hasta convertirse en estado de ánimo.

⚠️ Con razón es tan difícil romper el ciclo! Es un círculo vicioso en el que el pensamiento y la emoción se retroalimentan mutuamente!

😬Y a eso le sumamos que debido a nuestra falta de educación emocional no sabemos cómo gestionar las emociones, y ahí es cuando las evitamos, ignoramos y reprimimos. (Scrolling en el teléfono sin un propósito concreto, mirando series en Netflix por horas, tomando, etc)

🤍 No se trata de evitar ni reprimir la emociones, el verdadero desafío es aprender a sentirlas, observarlas y gestionarlas, comprehendiendo que nos dan información muy valiosa sobre la calidad de nuestros pensamientos. Y también sobre nuestro grado de ignorancia o sabiduría a la hora de percibir la realidad.

💔El dolor emocional que experimentamos tiene su propia función; molestarnos lo suficiente para que miremos hacia dentro y empecemos a cuestionar la forma de interpretar lo que nos sucede.

🫨Detrás de nuestras perturbaciones siempre encontramos alguna creencia limitante y algún pensamiento que no está de acuerdo con lo que esta sucediendo en el momento.

Ya Que estoy a punto de terminar un programa, me d

Ya Que estoy a punto de terminar un programa, me dieron ganas de empezar una serie en bici ✌🏻✨en Agosto.

-Me recordé que no había posteado esta serie que hice a principio de año, “Puerto Rico Quick HIIT” Super recomendada para los que tienen @ifit @richardbiglia recorre 6 diferentes lugares en Puerto Rico 🇵🇷 contando un poco acerca de los lugares pero también historias personales llenas de vulnerabilidad y motivación 👏🏻✨

- A mi me gusta estar cambiando de programas y series para romper la monotonía y estos de iFIT me encantan como lo transportan a uno a otros lugares 🤌🏻☀️🏝️

La importancia de saber que no somos nuestros pens

La importancia de saber que no somos nuestros pensamientos, y aprender cómo funcionan los pensamientos y lograr callar la mente y dominarla es una herramienta de otra dimensión.

- Hoy no tenia ganas de salir a correr. Mi mente muy fácil me empezó a tirar todas las excusas de porque no era buena idea salir.

- Estaba consiente de que había tenido una semana complicada pero me tome el tiempo para descansar lo suficiente, etc… así que la excusa de haber tenido una semana complicada ya no era tan valida.

- Por dentro sabía que con más razón tenía que mover mi cuerpo después de una semana difícil.

- Me arrastre prácticamente a salir, eso si cambie algunas cosas porque últimamente ya me estaba costando salir a correr.

-Puse un buen playlist 🎵 Y me metí al app de Nike para escoger un workout y me salió “don’t wanna run” y dije Perfecto! A ver si esto logra hacerme correr más de 10 minutos.

- Me sorprendió el nivel de pep talk:
1. Empezó conectando > diciendo como el narrador comprendía que habían días difíciles, que uno no tenía ganas o sentía que no tenía fuerzas.

2. Sacar lo negativo > Explicó que no se trataba de ignorar nuestras excusas si no que más bien de escucharlas y reconocerlas. A veces con simplemente sacarlas de la mente y desahogarnos es suficiente para darnos cuenta que son excusas.

3. Luego empezó a conectar con el propósito > Haciendo que nos recordáramos porque comenzamos a correr.

- Y así cuando me di cuenta 2 millas después, ya había terminado. Fue fácil? Pues no, mover el cuerpo requiere esfuerzo, y la mente me lo estaba haciendo más difícil todavía. Pero se sintió bien?! Cien por ciento! ✨ Y no solo mover el cuerpo, hacer ejercicio pero también el haber dominado mis pensamientos 🤌🏻

De los postres más ricos, fáciles y accesibles q

De los postres más ricos, fáciles y accesibles que he encontrado para el verano… Uvas congeladas 😍

🤔 I would never have chosen a book with this ti

🤔 I would never have chosen a book with this title or cover, but after listening to a podcast with the author of the book I knew I had to add it to my list.

🔬 Explica ingredientes que trae la comida procesada como cada uno de ellos afecta nuestro cuerpo , mente y estado de ánimo, no para desecharlos por completo pero si para hacer desiciones conscientes e informadas.

❗️No es una dieta es mas bien una explicación para comprender como nutrir nuestro cuerpo y cambiar hábitos de los que prácticamente inconscientemente nos hackeó la comida procesada

-Recomienda 5 pasos: 🥬Replenish (con los 6 super foods), 🧘🏻‍♀️Rewire (re cablear el cerebro y cambiar creencias y hábitos) 🕚Reset (circadian rhythm y las horas en que comemos) 💤Refresh (importancia del sueño), 🏃🏻‍♀️Retrain (movimiento)

✨Incluye una lista de 6 “súper cómidas” para agregar a nuestro día (todos los días) para nutrirnos y sentimos satisfechos y eliminar de forma natural sin sentirnos culpables cravings por comida procesada.

🎧 Aunque yo escuché el audiobook e incluye un pdf con los términos más importantes y listados de los 6 super foods y recetas, creo que es una mejor opción comprar el libro físico.

Cuando empecé a escuchar el libro me pareció algo aburrido y la verdad me costo… tiene un montón de términos algo complejos… me costo tanto que lo quería leer en abril y lo pospuse hasta que lo escuché en una semana en Junio. Conforme iba avanzando iba entendiendo los términos y al final uno ya está familiarizado con esos nombres raros y lo más importante entendemos lo que hacen en nuestro cuerpo.

- Si quieren el link al podcast antes de comprar el libro o si ya lo leyeron y quieren mi resumen y guía de las 6 super comidas con gusto los comparto ✨

#alimentacionsaludable #alimentacionconciente #cambiandohabitos #wearebodi #healthesteem

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